健身经常发生的五种损伤及其预防

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:彩神app官方网站登录

2014-12-13 17:06:35 来源:

  【导读】不管你的健身目标是其他,受伤绝对不会我我应该 追求的目标之一。有然后 根据阿肯色州大学的研究表明,最近几年,健身意味着的伤害增加了35%.在圣地亚哥,健身时不时 位于的有某种损伤及其预防,私人健身教练贾斯汀普莱斯拥有文学硕士学位,一块儿他也研究生物力学,这门学问有有助于于他正确地进行运动和使用健身器材。据他介绍,健身时不时 位于的有某种损伤及其预防。

  健身时不时 位于的有某种损伤及其预防

  第一个 是锻炼的然后姿势不正确,这我应该 整个肌肉和骨骼的到最不会越练越弱。要改变其他状态,你就得保证你的电脑屏幕要摆在最少的位置上,你在锻炼然后可不需用并非压低身体将会隆起身体去看它。

  第5个意味着在于,大伙 都追求做的次数太多越好,举的重量越重越好。问题报告 是我应该 进健身房锻炼的意味着不会一夜之间产生的,其他其他你然后将会在一夜之间补救它。

  换句话说,你身上的400磅的肉不让将会你一次性在跑步机上做足了长时间枯燥的马拉松式跑步而立即被消除。首先,你应该找一个 合格的私人健身教练来确保你的锻炼技巧是正确的,有然后 尝试着想象你我每人个然后教练,一个 你才不让作出太我每人个化的锻炼目标。

  脚和踝关节

  意味着:当解释起脚和踝的运动伤害时,普莱斯是从人体的顶部说起的。普莱斯说:“大伙 花在电脑前面的时间然后转动肩膀。当你跑步的然后,你的体重就都落在了你的前脚掌上。”穿上跑鞋有然后 重心不对,不会意味着你脚跟高于脚趾,其他往前倾斜的状态我应该 的脚和踝关节开使了了忍受首当其冲的冲击力。

  

  健身时不时 位于的有某种损伤及其预防

  预防:普莱斯建议大伙 应该有一双矮跟的跑鞋,将会一双休闲鞋,训练鞋或网球鞋。通过分散整个脚的冲击力,我应该 预防足底筋膜炎、跟腱炎、前室综合症(对踝关节前面的有某种挤压伤)、侧压综合症(对踝关节侧面的有某种挤压伤)和脚趾囊肿。

  膝盖

  意味着:真不幸,又是该死的办公室工作的后果。“大伙 工作的然后不让用到大伙 臀部的肌肉。直到某天大伙 决定去学泰拳将会去参加集训营,”普莱斯说。结果就伤害到了……膝盖?“将会你穿了不适当的鞋,将会你的臀部肌肉不强壮而意味着你脚步不稳,那膝盖就承受了删剪的压力。”腿部的伸展、弯曲、按压不会能补救问题报告 ,将会其他措施不会能加强脚部和臀部的肌肉。

  预防:“做弓箭步的练习更加好些。通过弓箭步的练习,你的臀部和踝关节是一块儿弯曲的,不让都都可以 稳定并加固膝盖。”普莱斯说。为了得到更好的效果,可不需用做向前的和向后的弓箭步,也可不需用做向右和向左的弓箭步(也叫‘一步一蹲’)。

  腰背

  意味着:就你的身体健康而言,在狭小空间里,事不过三和你日间的工作不会正式的。普莱斯说:“将会大伙 白天转来转去只用他的上背,有然后 大伙 去健身房做抓举,大伙 的上背就非要得到正确的伸展。大伙 从大伙 的腰背部挺直和拱起,其他不会造成神经性的伤害(其他从暂时的伤痛变成永久性的伤害)将会腰背承受着所有的压力。”